Nicht nur nach einer durchzechten Nacht hat man am nächsten Tag einen Kater. Nein, auch nach einem intensiven Training kann es schnell passieren, dass man mit Schmerzen aufwacht. In diesem Fall spricht man im Volkmunde vom Muskelkater. Dieser tritt häufig bei Trainings-Einsteigern auf.
Mikrorisse im Muskel
Es gibt zwar keine 100%ige Gewissheit, aber man kann mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit davon ausgehen, dass Mikrorisse die Ursache der Schmerzen in den Muskeln sind und nicht das Laktat – wie häufig falsch angenommen.
Durch die Mikrorisse nach einem anspruchsvollen Workout kann Wasser in den Muskel eindringen. Als Folge entstehen kleine Ödeme (Wasseransammlungen), die die Muskelfasern auseinander drücken, wodurch ein sogenannter Dehnungsschmerz entsteht. Diesen Dehnungsschmerz kennen wir eben als den Muskelkater. Die Symptome treten meistens 12 bis 14 Stunden nach der Belastung ein und können mehrere Tage lang anhalten.
Häufig entsteht Muskelkater nach einer großen Kraft- oder Ausdauerleistung (z.B. nach einer Stunde Jogging). Dabei ist mittlerweile auch bekannt, dass der Muskel die meiste Kraft bei einer exzentrischen Bewegung aufbringen muss. Dabei wird der Muskel stark gedehnt. Exzentrische Bewegungen sind beispielsweise das Bergab-Gehen oder das Absenken eines Gewichts.
Bergab verursacht mehr Muskelkater
Skandinavische Sportphysiologen haben bei einem Experiment folgende Entdeckung gemacht: Obwohl die Muskulatur beim Bergaufstieg durch die höhere Belastung deutlich schneller ermüdet als beim Abstieg, so entwickelten die Testpersonen einen deutlichen größeren Dehnungsschmerz nach dem Abstieg.
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