CRUNCH FIT
MAGAZIN

HYGIENEREGELN FÜR DEIN TRAINING

Wenn Ihr aktuell in einem unserer Crunch Fit Studios trainieren wollt, solltet Ihr ein paar Verhaltensregeln beachten: ✅ Die Umkleide ist unter Einhaltung des Mindestabstandes nutzbar ✅ Desinfiziere beim Betreten und Verlassen des Studios Deine Hände ✅

EINE PARTNERSCHAFT MIT ERFOLG

Crunch Fit ist Partner des Beachvolleyball-Teams Victoria Bieneck & Isabel Schneider - Beachvolleyball-Team und damit seit heute Sponsor des besten deutschen Teams bei den Beachvolleyball-Damen.   Bei den Deutschen Meisterschaften 2018 in Timmendorfer Strand sicherten

TEBE UND CRUNCH FIT – INTERVIEW MIT JENS REDLICH

Crunch Fit engagiert sich bei Tennis Borussia Berlin und fiebert als Hauptsponsor bereits seit 2 Jahren um jeden Punkt mit den Borussen mit. Gesellschafter-Geschäftsführer von Crunch Fit, Jens Redlich, der auch gleichzeitig Vorstandsvorsitzender bei

BIENECK/SCHNEIDER FAHREN ZUR WM

Das von Crunch Fit unterstützte Beachvolleyball-Team Victoria Bieneck und Isabel Schneider haben sich für die WM in Wien qualifiziert, die bereits an diesem Freitag beginnt. Wir gratulieren und drücken natürlich die Daumen. www.facebook.com/BieneckSchneider/ Wenn Ihr das

BEACHVOLLEYBALL-TEAM BIENECK/SCHNEIDER

Crunch Fit ist Sponsor vom Beachvolleyball-Team Bieneck/Schneider. Das starke Duo Isabel Schneider und Victoria Bieneck ist ein erfolgreiches Beachvolleyball-Team, welches sich zur WM und EM qualifiziert hat. Wir sind stolz, Partner dieses starken Teams

SPORTAHOLIX

Heißes Eisen für #Sportaholics, Für Sportfreaks, Sportbegeisterte und Sportenthusiasten ist nun sportaholix am Start! sporta…..waaaasss? sportaholix! Wie Workaholic, nur eben mit ausgeprägter Leidenschaft für Fitness, Food und Fun. Der Gedanke an dein nächstes Workout bringt deinen Puls in

LAUFEN BEI MINUSGRADEN – GEFÄHRLICH ODER GESUND?

Die Temperaturen purzeln unter die 0-Grad-Marke, die Landschaft wird von einer weißen Decke umhüllt. Was für viele Ski- und Winterfreunde pure Romantik ist, so stellt sich für viele Jogger schnell die Frage, ob sie

FITNESSTYPEN – WELCHER BIST DU?

Wenn Du sportliche Vorsätze für 2017 hast, dann solltest Du Dir mal dieses Video mit Gregor von Energy anschauen, damit Du weißt, was Du im Gym vermeiden solltest.

DER BODY-MASS-INDEX (BMI) – WAS TAUGT ER WIRKLICH?

Wenn man sich mit seinem Körpergewicht oder auch dem Idealgewicht beschäftigt, stößt man zwangsläufig auf den Body-Mass-Index (BMI) zur Ermittlung von Normal-, Unter- oder Übergewicht. Aber wie schaut es nun tatsächlich aus? Kann man

BURGER UND SPORT – WELCHE BURGERVARIANTEN SIND GEEIGNET?

So schmackhaft Burger sein können, so schlecht ist normalerweise ihr Ruf, wenn es um gesunde Ernährung oder darum geht, diese in einen sportverträglichen Ernährungsplan unterzubringen. Dass Burger und Sport sich nicht zwingend ausschließen müssen,

DER JOJO-EFFEKT – TIPPS ZUM ABNEHMEN OHNE RÜCKFALL

Wer kennt das nicht: Nach einer Diät wandern die Kilos schneller wieder rauf, als sie vorher gepurzelt sind. Hier gibt es ein paar Tipps, wie man diesem Phänomen entgegenwirken kann. Ursachen für den JOJO-Effekt Der JOJO-Effekt

FASZIEN – ALLES WICHTIGE ÜBER DIESE HILFREICHEN KÖRPERBAUSTEINE

Faszien bewegen zurzeit viele Medien und Menschen. Die teils neuen Erkenntnisse über diese wichtigen Körperbestandteile helfen, einen noch gesünderen und knackigeren Körper zu formen. Faszien und ihre Aufgaben Faszien sind feine, zähe bindegewebige Häute, hüllen die

CYCLING – RADFAHREN OHNE WETTERPROBLEME

Eigentlich gibt es kaum etwas Schöneres und Gesünderes, als draußen mit dem Fahrrad unterwegs zu sein. Neben der guten Luft, der Entspannung tut man gleichzeitig auch etwas für seine Fitness. Doch wenn das Wetter

THE DAY AFTER – SO ENTSTEHT MUSKELKATER

Nicht nur nach einer durchzechten Nacht hat man am nächsten Tag einen Kater. Nein, auch nach einem intensiven Training kann es schnell passieren, dass man mit Schmerzen aufwacht. In diesem Fall spricht man im

ERGOGENICS UND DIE BEFLÜGELNDE WIRKUNG VON KOFFEIN BEIM SPORT

Wer sich über das reine Trainieren hinaus über Sport und Ernährung informiert, stößt zwangsläufig auf den Begriff Ergogenics bzw. ergogene Nährstoffe. Was sind Ergogenics? Unter Ergogenics versteht man Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelbestandteile, die eine leistungssteigernde Wirkung haben

SPORT UND ABNEHMEN? – SELBSTVERSTÄNDLICH, ABER…

Viele, die den Entschluss fassen, endlich mal abzunehmen, fangen meist auch gleichzeitig (wieder) mit Sport an, um der Fettverbrennung so richtig einzuheizen. Die Enttäuschung ist jedoch oft groß, wenn es mit dem Abnehmen nicht

RICHTIGES TRINKEN – AUF DAS TIMING KOMMT ES AN

Fast Jedem ist bewusst, dass beim Sport ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt unerlässlich ist. Dass dabei jedoch nicht nur die Trinkmenge, sondern auch der Zeitpunkt der Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, wissen nur die wenigsten. Ein wichtiges Indiz dabei:

PILATES – JETZT FIT WERDEN DURCH DAS EFFEKTIVE GANZKÖRPERTRAINING

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur. Vor allem wird die Körpermitte, das sogenannte „Powerhouse“ ( Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur) gestärkt. Bereits nach wenigen Trainingseinheiten wirst Du aufrechter stehen, sitzen und einfach

CARDIO- ODER KRAFTTRAINING – GANZKÖRPERTRAINING ODER SPLIT-PROGRAMM

CARDIO- ODER KRAFTTRAINING Die meisten Fitness-Anfänger beginnen meist mit einem Ganzkörpertraining. Dabei wird ihnen meist empfohlen, dass sie idealerweise zweimal in der Woche trainieren sollen. Vor allem bei Frauen hält sich das Vorurteil hartnäckig, dass durch

CRUNCH FIT UND TENNIS BORUSSIA BERLIN – GEMEINSAM IN DIE ZUKUNFT

CRUNCH FIT wird Hauptsponsor bei TENNIS BORUSSIA BERLIN! Beide Partner haben sich in den vergangenen Monaten intensiv ausgetauscht und sind zu einem Konsens für eine gemeinsame Zukunft gekommen. Tennis Borussia Berlin freut sich, zur Saison

SO FUNKTIONIERT DIE PALEO DIÄT FÜR SPORTLER

Die Paleo Diät liegt in aller Munde. Streng genommen handelt es sich jedoch um keine Diät, sondern um ein Ernährungskonzept. Zunehmend mehr Fitness- und Kraftsportler probieren es aus, weil es auf deren Bedürfnisse optimal

FUNCTIONAL TRAINING: 6 TIPPS FÜR EINEN ERFOLGREICHEN EINSTIEG

In den USA liegt Functional Training schon seit einigen Jahren im Trend. Aber auch in Deutschland hat sich viel getan. Mehr und mehr - vor allem junge Menschen - trauen sich an diese Form des

SHAKE REZEPTE FÜR FITNESS- UND KRAFTTRAINING

Die alltägliche Ernährung hat großen Einfluss darauf, wie schnell unsere Muskeln wachsen, wie sich der Körperfettanteil entwickelt und wie leistungsfähig wir während des Trainings sind. Deshalb sollte sie ausgewogen sein und dem Körper exakt

WEIGHT GAIN – MUSKELWACHSTUM MIT DER ERNÄHRUNG UNTERSTÜTZEN

Zahlreiche Sportler, die im Studio trainieren, verfolgen primär ein Ziel, nämlich den Aufbau von mehr Muskelmasse. Zur Unterstützung greifen sie gerne auf Weight Gainer zurück - das sind Nahrungsergänzungsmittel, die ausgewählte Nährstoffe zur Verfügung

JETZT TRAINIEREN – IN 2023 BEITRAG ZAHLEN + GOLD MONATE GRATIS

Hey zukünftige Crunchies,

ihr wollt premium trainieren, aber keinen Cent Beitrag dafür bezahlen? Bei Crunch Fit ist das kein Problem!
Gönnt euch einfach unsere neueste Aktion: Trainiert ab sofort, zahlt aber erst ab Januar 2023 den ersten Beitrag!

JETZT TRAINIEREN – IM FEBRUAR 2023 BEITRAG ZAHLEN + GOLD MONATE GRATIS

Hey zukünftige Crunchies,

ihr wollt premium trainieren, aber keinen Cent Beitrag dafür bezahlen? Bei Crunch Fit ist das kein Problem!
Gönnt euch einfach unsere neueste Aktion: Jetzt bis zum 23.12.2022 anmelden und ab sofort trainieren. Ihr zahlt aber erst ab Februar 2023 den ersten Beitrag!

Interview mit Crunch Fit Mitglied Leonie

Wer öfter in den Crunch Fit Studios trainieren geht, hat Leonie bestimmt schon beim Workout gesehen. Wir haben sie nach ihren Lieblingsübungen gefragt und warum sie so gerne in unseren Studios trainiert.

Weihnachtliche Overnight Oats mit Bratapfel-Spekulatius Topping

Du suchst nach einer weihnachtlichen Frühstücksidee für dich und deine Liebsten für die kommenden Festtage? Dann sind diese weihnachtlichen Overnight Oats mit Bratapfel-Spekulatius Topping genau das richtige für dich. Schnell gemacht, weihnachtlich lecker und sogar noch zieeeemlich gesund.

Springen statt Joggen? Warum Jump Fitness so effektiv ist

Vor einigen Jahren galt Jump Fitness noch als Geheimtipp und Trendbewegung. Heute gehört diese einzigartige Trainingmethode zum Standardangebot namhafter Fitnessanbieter. Du bist neugierig geworden? Schau in unseren Artikel rein, ob Jump auch etwas für dich ist.

Wie du mit dem richtigen Training Rückenschmerzen bekämpfen kannst?

Rückenschmerzen können das Leben eines Menschen enorm beeinträchtigen. Doch es gibt Hoffnung: Mit dem richtigen Training lassen sich Rückenschmerzen erfolgreich bekämpfen!

Der perfekte Post-Workout-Shake: Eiweißreich | schnell zubereitet | superlecker

Egal, ob man einen Bodybuilder oder einen Freizeitsportler fragt, Shakes spielen in vielen Fitnessprogrammen eine wichtige Rolle. Doch was genau macht diese Shakes so wertvoll und wie können sie helfen, die Ziele im Fitnessstudio zu erreichen?

Interview mit Kurstrainer Steffen

Wer im Crunch Fit Lichtenberg trainiert, wird unserem Kurstrainer Steffen sicherlich schon mal über den Weg gelaufen sein. Wer mehr über ihn erfahren möchte, sollte sich dieses Kurzinterview anschauen.

Leckeres Supermarkt-Sushi für Jedermann

Wer kennt es nicht: Man hat Lust, Sushi selbst zu machen, aber keine Muße, zum Asia-Laden zu fahren? Kein Problem! Diese Sushi-Snacks bekommt ihr auch mit Zutaten aus eurem gut sortierten Supermarkt des Vertrauens hingezaubert.

Der Les Mills Step Kurs - Dein Schritt in Richtung Fitness und Spaß

Step Aerobic ist euch zu langweilig und verstaubt? Dann lernt unseren neuesten Les Mills Kurs kennen - LMI Step. Das ist die neue Interpretation des Step-Trainings, bei dem sich Choreo-Elemente mit Kraftübungen abwechseln.

Leckere und gesunde Paprika-Feta-Schnitzel

Dieses leckere und gesunde Rezept mit wenigen Zutaten ist schnell gemacht, kinderleicht und eignet sich besonders für eine bewusste Ernährung. Klickt rein und probiert das Rezept gleich mal aus.

Gruselige Halloween-Snacks zum Nachmachen

Die nächste Halloween-Party steht bevor und ihr braucht ein paar Ideen oder Inspirationen? Dann probiert doch mal unsere witzigen und gruseligen Halloween- Snacks - simpel, schnell gemacht und bestimmt der Hingucker auf eurer Halloween-Sause. 

Die Freude am Backen!

Warum ihr diese leckeren Weihnachtsplätzchen backen solltet.

Einstieg ins Fitnesstraining - Praktischer Leitfaden für den Start

Wenn du den Entschluss gefasst hast, einen aktiveren und gesünderen Lebensstil zu beginnen, können die ersten Schritte oft überwältigend sein. Aus diesem Grund haben wir einen einfachen Leitfaden für Fitnesseinsteiger erstellt, der dich durch grundlegende Konzepte und effektive Startstrategien leitet.

Die Wissenschaft hinter den Vorsätzen: Warum so viele scheitern und wie du dazugehörst, die es schaffen

Jedes Jahr dasselbe Spiel: Du triffst auf der Silvesterparty eine heroische Entscheidung, um dein Leben zum Besseren zu wenden. "Ab morgen wird alles anders!" verkündest du. Gesünder essen, mehr Sport treiben, weniger am Handy hängen – die Liste ist lang und ambitioniert. Doch nur wenige Wochen später ist von all dem Elan oft nicht mehr viel übrig. Gehörst auch du zu denen, die sich fragen, warum die eigenen Vorsätze regelmäßig scheitern? Und noch wichtiger, möchtest du wissen, wie du dieses Muster durchbrechen und endlich zu denen gehören kannst, die ihre Ziele erreichen?

Exotisches Mango-Curry mit Räuchertofu

Hey, magst du farbenfrohe Gerichte, die schnell zubereitet sind und fantastisch schmecken? Dann habe ich genau das Richtige für dich: Mango-Curry mit Tofu! Perfekt für 2 Personen, wenn es mal wieder exotisch sein darf. Lass uns loslegen!

Bereit für die Berge: Deine Fitness-Vorbereitung für den ultimativen Winter-Spaß!

Hey, Wintersport-Fan! Steht dein Ski- oder Snowboardurlaub schon vor der Tür, und du kannst es kaum erwarten, die Pisten hinunterzusausen? Dann lass uns vorher noch etwas Arbeit reinstecken, damit du auf der Piste glänzen und Verletzungen vermeiden kannst. In diesem Artikel verraten wir dir, wie du das Fitnessstudio oder auch dein privates Umfeld nutzt, um dich bestens vorzubereiten. Mach dich bereit für ein paar präventive Übungen, die deine Muskeln stärken und deine Balance verbessern – ideal für deinen Winterurlaub!

Wearable Fitness: Mit smarter Technologie zu deinem Traumkörper

Willst du deine Fitnessziele smart und effizient erreichen? Wearables sind längst nicht mehr nur ein trendiges Gadget für Technikliebhaber. Sie sind dein persönlicher Coach, Motivator und Gesundheitsberater in einem – praktisch an deinem Handgelenk oder Körper getragen. Du fragst dich, wie genau Wearables dir helfen können, deine Ziele zu erreichen? Lass uns eintauchen in die wunderbare Welt der tragbaren Technologie!

Hartnäckige Fitnessmythen! Was stimmt wirklich und was nicht?

Es gibt jede Menge Weisheiten und Ratschläge, die in Fitnessstudios und Online-Foren herumschwirren – aber kannst du zwischen fundiertem Faktenwissen und hartnäckigen Mythen unterscheiden? In diesem Beitrag räumen wir mit einigen der gängigsten Fitnessmythen auf und bringen Licht ins Dunkel der Trainingsweisheiten.

Power auf deinem Teller: Die besten Superfoods für deine Fitness-Routine

Bist du immer auf der Suche nach Wegen, deine Leistung zu steigern und deine Ernährung zu optimieren? Dann lass mich dir die Welt der Superfoods vorstellen! Diese natürlichen Kraftpakete sind reich an Nährstoffen und können deine Energie steigern, deine Erholungszeiten verkürzen und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern.

So vitalisiert Erholung deinen Körper – Schlüsselstrategien zur Verletzungsprävention im Sport

Wir packen unsere Tage oft voll mit Workout-Einheiten, denn wir streben nach Fortschritt, Verbesserung und Bestleistungen. Wir genießen den Adrenalinschub und die Zufriedenheit nach einer anstrengenden Session. Aber verwechseln wir manchmal quantitatives Training mit qualitativem Fortschritt? Viele machen den Fehler und vernachlässigen dabei einen essentiellen Partner von Aktivität – die Erholung. Lass uns gemeinsam eintauchen in das Thema Erholung und Prävention, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Fitness-Hacks: Einfache Tricks für einen gesünderen Alltag

Schluss mit Ausreden und Halbherzigkeiten! Ein fit und aktiv gestalteter Alltag ist der Schlüssel zu mehr Energie, Ausgeglichenheit und Gesundheit. Manchmal fehlt es lediglich an kreativen Ideen, um kleine Bewegungsnuggets in den täglichen Trott zu integrieren. Mit den folgenden Fitness-Hacks zeigen wir dir, wie du mit simplen Anpassungen und ohne großen Zeitaufwand deinen Alltag in ein echtes Fitness-Booster-Programm verwandelst.

Effektives Zeitmanagement für dein Workout – Fit bleiben trotz vollem Terminkalender

Zwischen Job, Familie und Freunden bleibt die eigene Gesundheit und Fitness leider häufig auf der Strecke. Doch es ist möglich, Fitness in auch den vollsten Terminkalender zu integrieren – mit dem richtigen Zeitmanagement und cleveren Strategien. In diesem Beitrag geben wir dir handfeste Tipps, wie du trotz Zeitmangels deine Fitnessziele erreichst.

Hähnchenbrust Caprese auf Kaiserschoten

Ihr wollt ein leckeres, aber zugleich gesundes Gericht kochen, das euch Power für den ganzen Tag gibt? Unsere mit Mozzarella und Tomaten gefüllte Hähnchenbrust ist leicht und schnell zu machen und versorgt euch mit wichtigen Proteinen, damit der Hunger auch nicht so schnell zurück kommt.

In Topform für den Sommer: Der schnelle Guide zu deinem Sommer-Ich

Die Sonne strahlt, die Temperaturen klettern und der langersehnte Urlaub rückt näher - der Sommer steht vor der Tür! Bereit für deine Bikini- oder Badehosenfigur? Wenn du jetzt denkst, dass es bereits zu spät ist, um in Form zu kommen, dann lass uns eines Besseren belehren. Mit dem richtigen Plan und ein wenig Disziplin kannst du auch in kurzer Zeit beachtliche Ergebnisse erzielen. In diesem Artikel erfährst du, wie du schnell einen fitten und gesunden Körper erlangen und dich optimal auf deinen Urlaub vorbereiten kannst.

Der 7-Tage-Detox-Plan: Finde Deine Balance

Auch wenn das Osterfest nun fast schon 2 Wochen her ist, der eine oder andere dürfte sich möglicherweise noch schwer und träge fühlen nach all den süßen Leckereien und Festessen. Es ist die perfekte Zeit für einen Wohlfühl-Boost! Mit unserem 7-Tage-Detox-Plan kannst Du Deinen Körper entlasten, neue Energie tanken und Dich wieder auf eine gesunde Routine einstellen. Entdecke, wie Du mit einfachen Mitteln und viel Selbstfürsorge Deinen Körper revitalisieren kannst.

Cremige Thai Erdnuss Nudelsuppe mit Räuchertofu

Heute bringen wir dir die Aromen Thailands direkt in die eigene Küche! Unsere cremige Thai Erdnuss Nudelsuppe ist nicht nur wärmend und wohltuend, sondern auch voller nährstoffreicher Zutaten, perfekt für deinen aktiven Lebensstil. Der Räuchertofu sorgt für eine angenehme Rauchnote und eine Portion pflanzliches Protein, während die Kokosmilch und das Erdnussmus der Suppe eine unwiderstehliche Cremigkeit verleihen. Also schnapp dir deinen Kochlöffel und lass uns loslegen!

Stressbewältigung auf Schritt und Tritt: Wie Bewegung dein Gleichgewicht finden lässt

Wusstest du, dass Bewegung weit mehr ist als ein Werkzeug zum Muskelaufbau oder zur Gewichtskontrolle? In einer Welt, in der Termindruck, Multitasking und ständige Erreichbarkeit zum Alltag gehören, ist Stressabbau durch Bewegung ein entscheidender Schlüssel für ein ausgeglichenes Leben. Bei Crunch Fit wissen wir, dass dein Wohlbefinden oberste Priorität hat. Deshalb möchten wir dir zeigen, wie du mit Bewegung Stress reduzieren, deine Stimmung heben und deine mentale Klarheit steigern kannst. Schnür deine Sportschuhe und mach dich bereit, ein neues Kapitel in deinem Lebensbuch aufzuschlagen.

Proteinreiche Rhabarber-Kuchenbowl mit Baiser – Ein Traum für Fitness-Foodies

Crunch Fit Fans aufgepasst! Möchtet ihr eine süße Versuchung genießen, ohne eure Fitnessziele zu kompromittieren? Unsere Rhabarber-Kuchenbowl mit Baiser ist nicht nur ein Gaumenschmaus, sondern punktet auch mit beeindruckenden Nährwerten: ganze 38g Eiweiß und nur 483 kcal pro Bowl!

Deine Fitness-Routine im Urlaub: Tipps zur Aufrechterhaltung der Fitness auch fernab von zu Hause

Der wohlverdiente Urlaub steht vor der Tür – Zeit, die Seele baumeln zu lassen und neue Energie zu tanken. Doch als Fitnessbegeisterter stellt sich dir die Frage: Wie kannst du deine mühsam erarbeitete Fitness-Routine auch unterwegs beibehalten und gleichzeitig die Auszeit genießen? Keine Sorge!

Sommer-Outdoor-Aktivitäten zum Ausprobieren: Sportarten, die im Sommer besonders Spaß machen

Der Sommer bietet die perfekte Gelegenheit, nach draußen zu gehen, aktiv zu sein und gleichzeitig die Sonne und frische Luft zu genießen. Die längeren Tage und wärmeren Temperaturen schaffen optimale Bedingungen, um neue Sportarten auszuprobieren und dabei ein Ganzkörpertraining zu genießen. In diesem umfassenden Guide stellen wir dir einige der aufregendsten Sommer-Outdoor-Sportarten vor, die du unbedingt ausprobieren solltest, um fit zu bleiben und eine Menge Spaß zu haben.

Sommerrezept: Einfaches Wassermelonen-Eis

Erfrischung pur an heißen Tagen: Mit unserem einfachen Rezept zauberst Du im Handumdrehen köstliches Wassermelonen-Eis mit Schokoüberzug. Die kreativen Eislutscher sind nicht nur ein Geschmackserlebnis, sondern auch ein Hingucker! Entdecke zudem einen erfrischenden Tipp zur Resteverwertung. Probier es aus und lass Dich begeistern!

Crunchfit auf TikTok: Jetzt folgen und dabei sein!

Crunch Fit ist jetzt auf TikTok vertreten und wir könnten nicht begeisterter sein, diese neue Reise mit euch zu teilen. 🎉
Warum TikTok? Ganz einfach: Wir lieben Fitness, wir lieben Gemeinschaft und wir lieben es, unser Wissen und unser Know-How auch der TikTok-Community zur Verfügung zu stellen.