CARDIO- ODER KRAFTTRAINING
Die meisten Fitness-Anfänger beginnen meist mit einem Ganzkörpertraining. Dabei wird ihnen meist empfohlen, dass sie idealerweise zweimal in der Woche trainieren sollen.
Vor allem bei Frauen hält sich das Vorurteil hartnäckig, dass durch das Krafttraining der Körper durch zu viele Muskeln unattraktiv wirkt. Zusätzlich wollen viele Frauen vorrangig ihr Gewicht reduzieren, als Muskelmasse aufzubauen. Dadurch konzentrieren die meisten Damen ihr Training eher auf das Ausdauer- und vernachlässigen dabei meist das Krafttraining.
Was viele immer noch nicht wissen: Der weibliche Körper ist von Natur aus nicht dafür geeignet, große Muskelmassen aufzubauen. Dies ist hauptsächlich durch den niedrigen Testosteron-Haushalt der Frau bedingt. Straffe Arme und Beine und ein knackiger Po entstehen eher bei einem effektiven Krafttraining als bei Ausdauertraining, denn durch mehr Muskeln erhöht sich automatisch der Energieverbrauch im Ruhezustand (selbst im Schlaf). Dein Körper greift somit die vorhandenen Fettpölsterchen an und verhilft Dir schneller und effektiver zur gewünschten Form.
VIELE WIEDERHOLUNGEN VS SCHWERE GEWICHTE
Dabei solltest Du eher mit schwereren Gewichten trainieren, mit denen Du zwischen 8-12 Wiederholungen absolvieren kannst. Das Gewicht ist also optimal gewählt, wenn Du mindestens 8 Wiederholungen schaffst, eine 13. Jedoch nicht mehr möglich ist. Für Anfänger ist das Training an Maschinen eher zu empfehlen, da man eine Fehlhaltung schneller erkennt.
GANZKÖRPERTRAINING ODER 3ER-SPLIT
Die effektivere Form des Krafttrainings ist dabei der 3er Split. Der Vorteil ist, dass sämtliche Muskelgruppen noch intensiver und länger trainiert werden und dadurch ein wesentlich größerer Reiz gesetzt wird, das Muskelwachstum anzuregen. Ein weiterer Vorteil: Durch die Trennung der Muskelgruppen haben die einzelnen Muskeln meist mehr Zeit zur Erholung und bekanntlich wachsen Muskeln eher in der Regenerationsphase.
Beim 3er-Split wird meist von Woche zu Woche variiert (Woche A, B, C). Ein Beispiel für einen gängigen Trainingsplan könnte sein:
3er-Split A:
Tag 1: Brust, Arme
Tag 2: Beine
Tag 3: Rücken, Schulter
3er-Split B:
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Beine
Tag 3: Rücken, Bizeps
3er-Split C:
Tag 1: Schulter, Arme
Tag 2: Beine
Tag 3: Brust, Rücken
In jedem Fall sollte zwischen den einzelnen Trainingstagen mindestens ein Pausentag sein.
Kommt vorbei und lasst Euch einen individuellen 3er Split von unserem geschulten Fachpersonal erstellen.
Crunch Fit – Fühle den Unterschied
